Multikraftverk - ditt eget gym
Kraft. Muskelrelation. Stärkt självkänsla. Professionella skäl. Muskler för att kompensera för svagheter. Vid någon tidpunkt kommer vi alla till den punkt där vi tänker: "Man, det här kan inte fortsätta så här." Den första tanken är att gå till gymmet. Vissa av oss är inte riktigt redo för det. Ta ett abonnemang, åk dit regelbundet, vänta vid svettiga maskiner, luftkonditionering – lufta, var omotiverad eller helt enkelt ingen tid. Att sätta upp ett hemmagym erbjuder en mer flexibel lösning. En multigym-station är idealisk som bas, där du kan göra många olika övningar. Från bekvämligheten av ditt eget hem, när du vill. Idag introducerar vi dig för multigym-modellen. Vilka alternativ du har, vad du kan göra med bästsäljaren 2024: Den bästa och mest populära i topp 10-jämförelsen | Ärliga tester bör vara uppmärksamma på vilka tillbehör som finns och vilka fördelar och nackdelar som finns. – Multipress bästsäljare 2024: Den bästa och mest populära i topp 10 jämförelse | Ärliga tester
Rekommenderad läsning: Du hittar många guider om olika ämnen i rådgivningsdelen !
Multipress bästsäljare 2024: Den bästa och mest populära i topp 10 jämförelse | Ärliga tester – i jämförelse
Vad är ett multi-press multi-gym?
Ett multi-gym kombinerar många olika tränings- och träningsmöjligheter i en maskin. Hon har olika anordningar för att träna hela kroppen. Till skillnad från roddmaskinen, där du först utbildade bara den övre halvan av kroppen, kan du adressera varje muskel i en multipress. Kardiovaskulärsystemet är utbildat enligt träningen. De som inte nödvändigtvis är i styrka utan uthållighet, korrigerade vikterna i enlighet därmed ner och satsen uppåt. Så du kan göra både med ett kraftverk: uthållighet och även styrka eller muskelbyggnad. Beroende på vilka muskler adresseras med vilken vikt och varaktighet. Någon som letar efter några tips om motivation kan hitta dem nedan. Ett kraftverk består av en byggnadsställning, på vilken olika rullar med dragsträngar, som hänger vikter. Ett ryggstöd och en sits tillåter en rad olika övningar. Vilka som kan vara och vilka muskelgrupper de är lämpliga, mer om det senare.
material
Starka material är ett måste. Och ju mindre de är bultade, ju mer stabila är de. Om de är skruvade, var vänlig uppmärksamma under montering att de enskilda elementen gjordes riktigt bra och säkert. Utskjutande skruvar eller vassa knockar kan orsaka skador. Ramverket är gjord av bra stålmodeller. Stål är väldigt stabilt. Men det måste vara väl bearbetat. Sittkuddarna kan vara gjorda av välpolstret EVA. EVA är en slitstark plast som är slitstark och lätt att ta hand om. Hur man behåller din styrstation, se nedan. En annan viktig egenskap hos en högkvalitativ enhet är justeringen av klädseln och att de cirkulerande rullarna är kullager.
➫ Tips: Kanske behöver du en lämplig tunnelbana. Detta skyddar inte bara känsliga golv som parkett, men förhindrar också att utrustningen glider. En slitstark yta är också viktig för dig under träning. Av denna anledning finns det speciella underjordiska mattor av mjuk, men slitstark och glidbar plast. Dessa är tillgängliga som ett plug-in system eller som en komplett matta.
Space
En homegym multipress behöver utrymme. De flesta enheter hanterar 2-3 qm brunn. Men! Du måste komma ihåg att du fortfarande måste ändra vikterna och flytta runt stationen. Bara för denna rörelsefrihet, räkna med minst en, men bättre två meter runt. Även om du använder sling-tränare, kan det också vara hårt. Det kan ta upp till tre meter. Och höjden? 2,5 m är vanligtvis tillräckliga. Men om du planerar att använda en stanspåse eller en dipsbar bör du gå från lite mer utrymme.
För vem är en multipress lämplig?
Muskelrelationen kan aldrig skada. En hälsosam och välutvecklad muskulatur främjar inte bara fettförlust, det är fördelaktigt för hela organismen men också bra för immunsystemet. Va? Ja, det är rätt. Våra muskler bildar ett specifikt enzym, vilket säkerställer att vårt försvar stärks. De ger också näring åt våra ben - vilket i sin tur hjälper till med specifika sjukdomar som osteoporos. Hjälper, läker inte, men stabila muskler bär kroppen. Metabolismen och tillhörande regenereringsrelaterade processer stärks lika mycket som vår självkänsla.
fysiologi
För att komma till rätta. Kroppen måste göra en insats där vi arbetar. Detta är mycket tydligt hos patienter med stroke. De drabbade områdena i kroppen bör inte sparas vid någon tidpunkt, men krävde. Träningen berättar för kroppen: "Här måste du börja!" I de flesta fall kan vi göra någonting i förväg, så att vi håller oss bra och hälsosamma under lång tid - genom att bygga muskler. Vi kan:
- Stärka hela ryggen och därigenom förhindra postural skada och spänning
- Stärka benmusklerna, som inte bara ser bra ut, men det är också bra för hela rörelsen
- Magmusklerna hjälper oss att gå och springa - och även när du sitter. En bra bukmuskulatur är en skyddssköld för alla inre organ
- Stöd armarna och därmed axlarna och nakna, stärka vårt grepp
Dessa är bara några av de många positiva resultaten när vi börjar göra något om vår hälsa och därmed automatiskt bekämpa sjukdomar.
Psychologie
Och tränar du din psyke på samma sätt? Svaret är JA. Varför? För det första släpper träningen serotonin. Den lyckliga budbäraren. Adrenalin stimuleras också i vår kropp. Adrenalin pressar oss och, när det är positiv stress, är bra för att ge hela den inre världen ett steg. Vem vet inte det, känslan: "Bra, gjort!" Även om det var så ansträngande. Eller bara för att! Självkänslan stiger. Någon som känns väldigt bra i sin hud utstrålar det också. Spegelneuronerna i våra hjärnor ser till att vi skapar denna känsla i vår motsvarighet. Detta kan ibland leda till att hela vår omvärld samverkar med oss på en mycket mer positiv och öppen väg. Förbättrad muskulatur förbättrar också vår kroppshållning (om den är korrekt utbildad!). Axlar tillbaka, bröst ut, mage in. Medan just nu bara 20 sekunder förblir under enorm självdisciplin, kan korrekt träning leda till samma inställning. Vi utstrålar självförtroende och styrka och vi uppfattar det automatiskt i vår psyke. De som skickligt skakar hand med sina händer vet det. Motsatsen är omedelbart uppfattad som energisk och stark. Varför inte ens vända borden?
tillbehör
På de flesta kraftstationer är villkoren för
- Fjärilar
- lat
- Ruderzug
- Hamstrings / ben extensorer
- Bröstpress och
- skuldra Press
ges. I många fall är det tillräckligt. I vissa men inte. Så du kan också gå till stationerna
- Chin Up
- dip station
- Långa och korta hantlar
- Slings och en
- slagsäckar
Köp. För hantlar och dumbbells, naturligtvis, olika vikter som kan användas beroende på träningsstatus.
✯ Observera: Var uppmärksam på den totala massan! Vissa stationer kan hantera vikter upp till 130 - 150 kilo, lite mindre, andra mer.
➫ Tips: om du har tillräckligt med utrymme finns det också en pull-up bar för dörrkarmen. Du klämmer helt enkelt fast stapeln i ramen, dvs i ramen.
Vissa modeller har möjlighet att fästa en stansväska. Då kan du hänga det direkt med multistationen. Så fördelaktigt som det låter naturligt är rörelsens frihet begränsad igen. Det finns frittstående stanspåsar, som kan placeras någon annanstans. Det gör hela stationen lite mer flexibel igen.
Muskelgrupper och deras struktur
Här är en liten översikt, vilket område täcker din nya muskelmaskin med dig:
Fjärilar
Fjärilen appellerar särskilt till bröstmusklerna. Viktigt för ett fast bröst - oavsett om man eller kvinna. Samtidigt appellerar denna övning också till framkanten och även till bicepsna. Två poler är fastsatta på sidan av kroppen så att du fladdrar som en fjäril.
lat
Latzug tränar mer än baksidan av bröstmusklerna och innehåller nästan alla ryggmuskler och även axelmusklerna. Biceps ingår. På bilden är träningen med lat pulletten ett perfekt komplement till fjärilen. Du sitter för det bakåtlänkar på muskelmaskinen och drar handtaget till sig själv.
Ruderzug
Ännu djupare är roddrevet. Här adresseras den stora ryggmuskeln, latissimus och även de extra musklerna som trapeziusmuskeln. Återigen spelar bicepsna igen. Här drar du också en stång nära dig, men inte ovanifrån, som i Latzug, men parallellt med magen.
Hamstrings / ben extensorer
Nu är det dina ben. Återigen dras vikterna genom att sträcka benen. Detta händer i en sittande position. Du kan justera vikterna. Det finns två saker att tänka på här. Å ena sidan är det inte lämpligt för en korsbandsledning OP, å andra sidan kan skada bero på felaktigt utförande. Om du börjar träna, var god kontakta en specialist innan. Annars? En bra sak att använda hela benmusklerna.
bröstpress
Bröstpressen är igen för hela bröstmusklerna och även för axelområdet och tricepsna. Kraften kommer in här från bröstmusklerna. Man trycker vikterna bort, så att säga, bara med hjälp av bröstet. Det handlar inte om biceps den här gången.
skuldra Press
Här, som namnet antyder, behandlas hela skulderns muskulatur genom att flytta vikten bort från axeln. Detta stärker ryggen och också en bättre, så rak hållning.
dip station
Dips är assholes. Med sin egen vikt trycker man på två tempel om och om igen. Men det fungerar och inte för hårt. Det låter inte svårt? Senast i andra meningen är det bogserbåtar - överallt.
Långa och korta hantlar
De långa och hantlarna kan användas till allt och du tränar inte bara hela arm, axel, ryggmuskler eller gripkraft. Hon måste utvecklas så att du inte släpper hantlarna. Gripkraften kommer från underarmen, som är utbildad här senast.
wrap
Slingorna, som kan fästas vid ett sådant kraftverk, kan användas antingen för benen eller för armarna. Så du kan träna rumpan. Foten eller handen sätts i den här slingan och i den andra änden av repet löper den över en rulle, en vikt. Detta är ett mycket flexibelt sätt att träna specifika svagheter.
Rekommenderad läsning: Du hittar många guider om olika ämnen i rådgivningsdelen !
Vad ska man titta efter när man köper en multipress
En liten lista vill sammanfatta de viktigaste aspekterna:
➠ hur mycket pengar vill jag spendera på en multipress?
➠ vad ska mitt multikortskydd?
➠ ska det vara utbyggbart?
➠ Är det välbyggt och stabilt? (här kan även andra användares åsikter och användarinformation hjälpa till i nätet)
➠ har jag tillräckligt med utrymme? Beräknat i kubikmeter!
➠ och behöver jag ett golvskydd?
Enheterna bör kunna ställas in effektivt. Ju mer lämplig en enhet är, desto effektivare blir övningen. Hemmagymmet måste anpassa sig till användaren - inte tvärtom! Annars kan skador, internt och externt uppstå. Bra stationer ger inte så många vikter och du måste ta hand om skivstång och hantlar också. Varför? Eftersom bra tillverkare vet: en bra bas på stationen är viktigare än tillbehören, eftersom alla idrottare gillar att välja det ändå. Alla är olika och har olika krav.
vård
Även vården måste vara nu och då, med en fuktig trasa kan du rengöra sätena och handtagen. Om det inte räcker och för att förhindra muffelbildning, bidrar en dricksvätska i vattnet till att döda lukt och även bakterier. Om din tränare pipar, smörj rullarna och lederna om det behövs. Om du inte rullar lättfotad, kan det gå på dragkabeln. Ju bättre rullarna glider på repen, desto mindre irritation har du under träning - det betyder en mjukare rörelse och som i sin tur är bättre för din kropp. Se till att alla monterade element är fastskruvade. Komponenterna får inte vara lös, annars blir de instabila.
Råd
Att ha en multi-press och att veta vilka muskler svarar med vilket "språk" är bra, men ibland matar bara till den första muskelkatern. Det är därför vi har några tips här.
Motivation Ingenting fungerar utan motivation, så här är några snabba & smutsiga motivationstips:
- håll din idiot idiot i sikte för träning och en strax före badrumsspegeln. Så du har alltid ditt mål i åtanke
- låt det rocka. Musik ger styrka och du borde använda den. Om möjligt: LOUD - eller med hörlurar
- Det tar några veckor för en förändring att bli en ny vana. Vad som hjälper är fasta tider, ditt undermedvetna vänjer sig sedan till förändringarna snabbare - du behöver "träningen" då. Det här är bra förutsättningar
- Mental träning stöder psyken. Föreställ dig ditt mål om och om igen: sexpacken, de feta bicepsna, bikinifiguren - eller helt enkelt att du inte har någon ryggsmärta. Oavsett vad ditt mål är, kommer du att uppnå det om du kommer in ordentligt
❞ Kroppsbyggande är som alla andra sporter. För att lyckas måste du ägna dig 100% åt din träning, din diet och ditt sinne. ❝ - Arnold Schwarzenegger
Kraften av mat
Kroppen behöver mer än skräpmat för att producera helt nytt material. Proteiner, mineraler, mycket vatten och vitaminer samt bra fetter är nu särskilt viktiga. Var uppmärksam på din kost, men skäm bort dig också på något. Den som får dåligt humör eftersom han förbjuder något kommer snart att vara på humör. Dessutom: Om du är uppmärksam på god kost hjälper du också kroppen med bildandet av budbärarämnen. C-vitamin gör dig lycklig, bananer hjälper mot nedgångar och fiber får tarmen igång - vilket i sin tur återspeglas i din psyke och ditt immunsystem.syre
Syre är extremt viktigt för vår ämnesomsättning och även för vårt muskelarbete. Av anledningen: Träna alltid med tillräcklig syreförsörjning. Detta frigör hjärnan och ger också mer kraft.Efter träning
Och efter det? Tillräcklig sömn hjälper till att regenerera musklerna snabbt. Värme hjälper också med antingen en bastu eller en infraröd värmehytt.Fördelar och nackdelar
Fördelar
➚ Du behöver inte en studio, vilket gör dig självständig när det gäller tid och kostnader
➚ Styrka såväl som uthållighet, båda kan tränas på multipressen ➚ Stationens kontrollerade processer hindrar dig från att vrida dig - om du behärskar rörelserna och övningarna. Det är ett grundläggande krav
➚ Massor av tillbehör, direkt på stationen, såväl som externt, kompletterar träningen
➚ är det halv två på natten? Inget problem. Du har din studio hemma. Självklart gäller detta inte bara för dig utan också för dina vänner och familj
Nackdelar
➘ De initiala kostnaderna är högre - men det har betalat i de flesta fall efter två år
➘ du behöver mycket utrymme
➘ Vid någon tidpunkt är uthålligheten på stationen över - som vill bli professionell, kommer att växa ut ur stationen någon gång
Slutsats
Ett fitness-gym för hemmet är multifunktionsenheten för många olika övningar i hela kroppen. Den här frågan är inte billig, men du är oberoende av studiokostnaderna och deras öppettider. Efter två år betalade denna investering sig. För dig själv och för vänner och familj kanske du vill träna med. Din mentala och fysiska hälsa kommer att tacka dig. För förnyelse och även för framtiden. Det är alltid värt att investera i din hälsa. Stationerna kan ställas in efter behov, men innehåller allt som krävs för att bli stark, fit och glad - eller att stanna.Upptäck topp 10 av de bästa och mest sålda multigymprodukterna 2024 på ärliga tester. Vi visar ett urval av de mest populära föremålen som har bra kundrecensioner och värde för pengarna. Hitta den perfekta multigymprodukten för dina behov nu!
Top10🔥Erbjudanden🔥 🆕Online# förhandsvisning Produkt rating pris 1 Sportstech Unique Premium Multigym HGX100/HGX200/HGX300...* 1.249,00 € Kolla nu! 2 Finnlo 3841 multigym Bio Force Extreme, antracit, 135 x 170...* 1.299,00 € 1.109,00 € Kolla nu! 3 Inspire Hammer Multigym vertikalt knä* 999,00 € Kolla nu! 4 Multikraft eMB starter, 1l* 17,07 € Kolla nu! 5 Multikraft MK 5-5 l Bag in Box* 73,85 € Kolla nu! 6 Pull-up bar hemmagym pull up bar med vattenpass och...* 119,31 € Kolla nu! 7 FENGXU Justerbar Pull-Up Bar för dörrkarmar utan skruvar...* 123,41 € Kolla nu! 8 FENGXU Justerbar Pull-Up Bar för dörrkarmar utan skruvar...* 152,00 € Kolla nu! 9 Finnlo multigym Autark 2500, antracit/brun, 3896* 2.821,70 € Kolla nu! Läsningstips: kyla DIY Projekt | Fitness | Du gillar produktprovning läsa?
På Ärliga tester du kan hitta några tester (inklusive Pool, Fitness, Hus & trädgård) & Rådgivare (inklusive Smart Home, Skönhet, Handwerk) som kan hjälpa dig vidare.
1:a bästa produktenSenaste Amazon-prisuppdatering var: 27 mars 2024 4:54Tips: En present eller Födelsedagspresenter ska aldrig vara billiga produkter, ge inte bort något som du inte skulle använda själv kvalitetsmässigt.
Mycket positivt Köparbetyg är ofta ett tecken på att folk är nöjda med multigymprodukten.
Rekommenderad läsning: massage pistol, Fitness Bike, produktprovning
- Källor: http://www.sofimo.de/training/ausruestung/trainingsgeraete/kraftstation-top-10.html https://uebungenzuhause.de/welche-kraftstation-fuer-zuhause-test-und-kaufberatung/
* Produktbilder & länkar | Källa: Amazon PA API | Senaste uppdatering den 28.03.2024/XNUMX/XNUMX | * = Affiliate länkar | Priserna på denna webbplats kan ha ändrats. Det faktiska priset på en produkt finns på säljarens webbplats. Uppdateringar i realtid är tekniskt inte möjliga. Priser inklusive moms plus fraktkostnader